Weisch wie?
Saunieren ist grosse Kultur, keine grosse Kunst. Es reicht, einige Empfehlungen zu beachten, um den gewünschten Effekt zu erreichen. Dann ist Sauna gesund für Körper und Haut, entspannt und macht Spass. Hier haben wir dir das Wichtigste zusammengefasst:
Was du brauchst
Ein grosses Badetuch zum Schwitzen
Empfehlenswert ist zusätzlich ein kleineres Handtuch zum Abtrocknen
Einen Bademantel oder ein zweites grosses Tuch für die Ruhephase
Badeschuhe (sind im Saunawagen vorhanden)
Ein paar gute Leute (wir haben’s getestet: es geht ganz gut auch alleine, mit anderen macht’s aber mehr Spass)
Vor der Sauna
Genügend trinken
Duschen und gut abtrocknen
Weder mit vollem noch mit leerem Magen in die Sauna
Während der Sauna
Sanduhr umdrehen (gibt 15 Minuten an). So lange saunieren, wie du dich wohlfühlst, aber nicht länger als 15 Minuten. Die Erhöhung der Körper- und Hauttemperatur sollte nicht zu lange anhalten
Achtung: unten heiss, oben heisser! Einsteiger:innen beginnen besser auf der untersten oder zweituntersten Reihe
Das grosse Tuch auf eine Bank legen und sich darauf setzen oder liegen. Liegend saunieren hat den Vorteil, dass der ganze Körper auf dieselbe Temperatur erhöht wird
Beim Liegen ab und zu die Beine bewegen, um die Durchblutung anzuregen
Langsam aufrichten (vom Liegen oder vom gebeugten Sitzen) und vor dem Verlassen der Sauna kurz warten
Für den Aufguss wenig Öl mit Wasser im Kübel mischen (Geschmacksvorschläge gibts im Vorraum) und zwei bis vier Kellen über die Steine giessen. Mit einem Tuch so wedeln, dass sich der Dampf in der Sauna verteilt. Wer lieber eine trockene Sauna mag, verzichtet auf den Aufguss
Zwischen den Saunagängen / Nach der Sauna
Rausgehen, gehend kurz abkühlen und gut atmen (der Sauerstoffgehalt in der Sauna kann niedrig sein)
Kalt duschen: Es sind die abwechselnden Hitze- und Kältereize, die den Entspannungseffekt auslösen. Zuerst das eine Bein bis zum Becken, dann das andere Bein, dann die Arme und zuletzt den Oberkörper abduschen. Diese Reihenfolge ist besser für die Zirkulation
Ungefähr 15-25 Minuten warten, aber nie so lange, dass dir kalt ist. Entweder draussen am Feuer oder im Vorraum. Erzähl einen Witz; auch lachen ist gesund
Nimm falls möglich ein warmes Fussbad vor dem nächsten Saunagang, um den Körper langsam anzuklimatisieren
Nach dem letzten Saunagang genügend trinken. Im Vorraum hat es Tee und Bouillon, im Wassertank in der Sauna heisses Wasser
Den nächsten Termin im Saunakalender abchecken und wiederkommen. Judihudiheissifudi
